Kış aylarında, soğuk hava ve kapalı ortamlar, hastalıklara yakalanma riskini artırabilir. Bu nedenle, bağışıklık sistemini güçlendirmek için kış aylarında beslenmeye daha fazla dikkat etmek gerekir.

Kış aylarında beslenmeye dikkat ederek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

Bol bol meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengin besinlerdir. Bu besinler, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve hastalıklara karşı korumaya yardımcı olur. Kış aylarında özellikle portakal, mandalina, greyfurt, kivi, çilek, nar, brokoli, karnabahar, lahana, havuç, kırmızı biber, domates, soğan, sarımsak gibi besinleri tüketmeye özen gösterin.

Yağlı balıklar tüketin. Yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Kış aylarında somon, ton balığı, uskumru, sardalya gibi yağlı balıkları haftada en az 2 kez tüketmeye özen gösterin.

Yeterli miktarda protein tüketin. Protein, bağışıklık sisteminin normal çalışması için gereklidir. Kış aylarında et, tavuk, balık, süt, yumurta, baklagiller gibi protein açısından zengin besinleri tüketmeye özen gösterin.

Tam tahıllar tüketin. Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Lif, sindirim sisteminizi düzenlemeye ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Kış aylarında esmer pirinç, bulgur, tam buğday ekmeği, tam tahıllı makarna gibi tam tahılları tercih edin.

Su tüketimini artırın. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Kış aylarında soğuk hava nedeniyle susama hissi azalabilir. Bu nedenle, su tüketimini artırmaya özen gösterin. Günde en az 1,5-2 litre su içmeye çalışın.

Alkol ve sigara tüketiminden kaçının. Alkol ve sigara, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Bu nedenle, kış aylarında alkol ve sigara tüketiminden kaçının.

Kış aylarında sağlıklı beslenmeye dikkat ederek, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz.