Kanserden korunmak için alacağınız önlemler:
Yaşam tarzı değişiklikleri
Kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri şunlardır:
Sigara içmeyi bırakın. Sigara içmek, akciğer, ağız, gırtlak, yemek borusu, mesane, böbrek, pankreas ve lösemi gibi birçok kanser türünün en önemli risk faktörüdür.
Alkol tüketimini sınırlayın. Aşırı alkol tüketimi, karaciğer, yemek borusu, gırtlak, meme ve kolon kanseri riskini artırabilir.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Fazla kilolu veya obez olmak, meme, kolon, endometriyal, böbrek, pankreas ve yemek borusu kanseri riskini artırabilir.
Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, meme, kolon, prostat ve endometriyal kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Güneşten korunun. Aşırı güneş ışığı maruziyeti, cilt kanseri riskini artırabilir. Güneşe çıkmadan önce güneş kremi, şapka ve güneş gözlüğü kullanın.
Sağlıklı beslenin. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein tüketin. İşlenmiş gıdaları, kırmızı eti ve işlenmiş et ürünlerini sınırlayın.
Aşılar
Bazı aşılar, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, HPV aşısı, serviks, vulva, penis, anüs ve boğaz kanserine karşı korumaya yardımcı olabilir.
Düzenli kontroller
Bazı kanser türlerinin erken teşhis edilmesi, tedavi şansını artırabilir. Bu nedenle, doktorunuzun önerdiği düzenli kontrollere gitmek önemlidir.
İşte kanserden korunmak için yapabileceğiniz bazı spesifik şeyler:
Sigara içmiyorsanız, asla başlamayın. Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak için yardım alın.
Alkol tüketiminizi günde bir içki veya daha az ile sınırlayın.
Vücut kitle indeksinizi (VKİ) 25'in altında tutun.
Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik aktivite yapın.
Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
İşlenmiş gıdaları, kırmızı eti ve işlenmiş et ürünlerini sınırlayın.
HPV aşısı yaptırın.
Doktorunuzun önerdiği düzenli kontrollere gidin.
Bu önlemleri alarak, kanser riskinizi azaltabilir ve kanser teşhis edildiğinde tedavi şansınızı artırabilirsiniz.
