Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için yapılabilecekler:
Sağlıklı beslenin. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almak için bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar ve protein tüketin. Özellikle C vitamini, A vitamini, çinko ve demir bakımından zengin besinlere odaklanın.
Yeterince uyuyun. Yetişkinler günde 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Uyku, vücudunuzun kendini yenilemesi ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesi için gereklidir.
Stresi azaltın. Stres, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya diğer rahatlama tekniklerini deneyin.
Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapın.
Ellerinizi yıkayın. Ellerinizi düzenli olarak yıkamak, virüs ve bakterilerin yayılmasını önlemeye yardımcı olur.
Yakın temastan kaçının. Hasta olduğunuzu düşünüyorsanız, mümkün olduğunca evde kalın ve başkalarıyla yakın temastan kaçının.
İşte grip mevsiminde bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek bazı spesifik besinler ve takviyeler:
C vitamini: C vitamini, bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. Portakal, greyfurt, limon, çilek, brokoli ve biber gibi meyve ve sebzelerde bol miktarda C vitamini bulunur.
A vitamini: A vitamini, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur. Havuç, tatlı patates, kabak, yumurta sarısı ve karaciğerde A vitamini bulunur.
Çinko: Çinko, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Et, balık, kabuklu deniz ürünleri, baklagiller ve tahıllarda çinko bulunur.
Demir: Demir, kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşımasına yardımcı olur. Et, balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerde demir bulunur.
Probiyotik: Probiyotikler, sindirim sisteminde yaşayan faydalı bakterilerdir. Sindirim sisteminizi sağlıklı tutmaya yardımcı olurlar ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olabilirler. Yoğurt, kefir ve fermente sebzelerde probiyotik bulunur.
Grip aşısı yaptırmak, gripten korunmanın en etkili yollarından biridir. 6 aydan büyük herkes grip aşısı yaptırabilir.
