Definasyon dönemi, kas kütlesini korumak için yeterli protein alımı ve yağ yakımını sağlamak için kalori açığı oluşturularak yapılır.
Definasyon diyetinde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
Kalori açığı oluşturmak: Definasyon döneminde, vücuttaki yağları yakmak için kalori açığı oluşturmak gerekir. Bunun için günlük kalori ihtiyacınızın yaklaşık %20-25'ini azaltmanız yeterli olacaktır.
Protein alımını artırmak: Kasları korumak için yeterli protein alımı yapmak önemlidir. Definasyon döneminde, günlük protein ihtiyacınızın %2-3 gramını aşmanız gerekir.
Yağ alımını azaltmak: Yağ oranını azaltmak için günlük yağ alımını %20'nin altına düşürmeniz gerekir.
Karbonhidrat alımını azaltmak: Karbonhidrat alımını, protein ve yağ alımına göre daha az tutmak gerekir.
Bol su içmek: Bol su içmek, vücudunuzu toksinlerden arındırmanıza ve kaslarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Definasyon diyeti yaparken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
Diyeti çok katı bir şekilde uygulamaktan kaçının: Diyeti çok katı bir şekilde uygulamak, kas kaybına neden olabilir.
Diyeti yavaş yavaş uygulayın: Diyeti çok hızlı bir şekilde uygulamak, vücudunuzu şok edebilir ve strese sokabilir.
Diyeti sizin için uygun hale getirin: Diyeti, sizin vücut tipinize ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın.
Definasyon diyeti, doğru şekilde uygulandığında kaslarınızı daha belirgin hale getirmenize ve daha fit bir görünüme sahip olmanıza yardımcı olur.