D vitamini bağışıklık sisteminin işleyişi, kas fonksiyonu ve hücre büyümesi için de gereklidir. D vitamini, güneş ışığından cildin tarafından üretilir. Ayrıca bazı besinlerde de bulunur, ancak güneş ışığından elde edilen D vitamini, diyetle alınan D vitamininden daha etkilidir.
Vücudun D vitaminine ihtiyacı vardır çünkü:
Kalsiyum ve fosforun emilimini ve kemiklerin büyümesini ve onarımını destekler. D vitamini, kalsiyum ve fosforun bağırsaklardan emilimini kolaylaştırır. Bu da kemiklerin ve dişlerin güçlü kalmasına yardımcı olur.
Bağışıklık sisteminin işleyişi için gereklidir. D vitamini, bağışıklık hücrelerinin fonksiyonunu destekler. Bu da enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur.
Kas fonksiyonu için gereklidir. D vitamini, kasların kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olur.
Hücre büyümesi için gereklidir. D vitamini, hücrelerin büyümesi ve onarımı için gereklidir.
Yetişkinler için önerilen günlük D vitamini alımı 15 mikrogramdır. Hamile ve emziren kadınlar için önerilen günlük D vitamini alımı 20 mikrogramdır.
D vitamini eksikliği, aşağıdaki sağlık sorunlarına yol açabilir:
Raşitizm: Raşitizm, çocuklarda görülen kemiklerin yumuşaması ve deformasyonuna neden olan bir hastalıktır.
Osteoporoz: Osteoporoz, kemiklerin zayıflaması ve kırılgan hale gelmesine neden olan bir hastalıktır.
Kas güçsüzlüğü: D vitamini eksikliği, kas güçsüzlüğüne neden olabilir.
Bağışıklık sisteminin zayıflaması: D vitamini eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.
Kanser riskinin artması: D vitamini eksikliği, bazı kanser türleri için riski artırabilir.
D vitamini eksikliğini önlemek için aşağıdaki önlemler alınabilir:
Güneş ışığından yararlanın. Güneş ışığına maruz kalmak, cildin D vitamini üretmesini sağlar. Güneş ışığına maruz kalmadan önce güneş kremi sürmeyi unutmayın.
D vitamini açısından zengin besinler tüketin. D vitamini açısından zengin besinler arasında somon, uskumru, sardalya, yumurta sarısı, tereyağı ve mantar bulunur.
D vitamini takviyesi alın. D vitamini eksikliği riski taşıyan kişiler, doktor tavsiyesi ile D vitamini takviyesi alabilir.
D vitamini takviyesi almadan önce mutlaka bir doktora danışmanız önemlidir.
