C vitamini, suda çözünen bir vitamindir. Vücudumuzda üretilemez ve dışarıdan besinlerle alınmalıdır.

C vitamininin sağlığımız için faydaları şunlardır:

Bağışıklık sistemini güçlendirir: C vitamini, bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. Vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur.

Yaraların iyileşmesini destekler: C vitamini, yaraların iyileşmesinde önemli bir rol oynar. Kolajen üretimini destekler ve yaraların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Kolajen üretimini destekler: C vitamini, kolajen üretimi için gereklidir. Kolajen, cilt, kemikler, kaslar ve kan damarları gibi dokuların temel bileşenidir.

Serbest radikallerin zararlarını önler: C vitamini, serbest radikallerin zararlarını önlemeye yardımcı olan bir antioksidandır. Serbest radikaller, hücrelere zarar verebilecek ve hastalıklara yol açabilecek reaktif moleküllerdir.

C vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:

• Sık sık hastalanmak
• Yaraların iyileşmesinde gecikme
• Cilt kuruluğu
• Kas ağrısı
• Eklem ağrısı
• Halsizlik

Yetişkinler için günlük C vitamini ihtiyacı 90 miligramdır. Bu miktar, günlük olarak tüketilen meyve ve sebzelerden kolaylıkla sağlanabilir. C vitamini açısından zengin besinler şunlardır:

Meyveler: Portakal, greyfurt, limon, çilek, kivi, mango, papaya

Sebzeler: Kırmızı biber, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana, domates

C vitamini takviyesi almak da bir seçenektir. Ancak, takviye almadan önce bir doktora danışmak önemlidir.