Annelerin süt üretmesi için ihtiyaç duyduğu kalori, vitamin, mineral ve diğer besin maddeleri süt üretimini sağlayan hormonların salgılanmasını sağlar.

Anne sütünü artıran yiyecek ve içecekler; su, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, yağlı balıklar, arpa, kuru meyveler, kuru yemişler ve tohumlar.

Su: Anne sütünün %87’si sudur, bu nedenle emziren annelerin bol bol su tüketmesinde fayda vardır. Yetişkin kadınlar için günlük su tüketimi 2,7 litredir.

Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, brokoli, lahana, maydanoz, dereotu gibi yeşil yapraklı sebzeler vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengindir ve süt üretimini artırmayı sağlayan hormonların salgılanmasına yardımcı olur.

Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler annelerin ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayarak süt üretimini destekler.

Yağlı balıklar: Somon, sardalya, ton balığı gibi balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklardır. Bu yağ asitleri, süt üretimini artıran hormonların salgılanmasını sağlar.

Arpa: Lif, vitamin ve mineraller açısından zengin olan arpa süt üretimini artıran hormonların salgılanmasını destekler.

Kuru meyveler: Kuru incir, kuru üzüm, kayısı, hurma gibi kuru meyveler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir.

Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, fındık, ay çekirdeği gibi kuru yemişler ve tohumlar, protein, yağ, vitamin ve mineraller açısından zengindir.

Bunların yanında rezene çayı, ısırgan otu, zencefil ve sarımsağın da süt üretimine katkısı olduğu söylenebilir. 

Emziren annelerin, süt üretimini artırmaya yardımcı olan bu besinleri dengeli bir şekilde tüketmeleri önemlidir. Ayrıca düzenli olarak emzirmek ve bebeklerin sık sık emzirmek de süt üretimini büyük ölçüde destekler.