1 haftada 5 kilo vermek her ne kadar mümkün olsa da sağlıklı bir kilo verme yöntemi değildir. Sağlıklı kilo vermek için, beslenmenize dikkat etmeyi, günlük almanız gereken kalori miktarını kontrol etmeyi ihmal etmeyiniz. Konunun uzmanı hakimlere başvurmayı unutmayınız.
Diyetinizde kalori açığı oluşturmak. Her gün yaktığınızdan daha az kalori tüketmek kalori açığı oluşturmanızı sağlar. Bunu yapmak için, sağlıklı yiyecekleri seçerek ve porsiyonlarınızı kontrol ederek başlayabilirsiniz.
İşlenmiş gıdaları, şekeri ve karbonhidratları sınırlı tüketmek. Bu yiyecekler kalori bakımından yüksektir ve sizi tok tutmayı sağlamaz. Bunun yerine, yüksek lif içeren meyveler, sebzeler ve tam tahılları tercih edebilirsiniz.
Bol su içmek. Su içmek, sizi tok tutmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yarar. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
Düzenli egzersiz yapmak. Egzersiz, kalori yakmanızı ve kas yapmanızı sağlar. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın.
Stresi yönetmek. Stres beraberinde yeme bozukluklarına yol açabilir, bu durum kilo alımına neden olabilir. Stresi yönetmek için yoga, meditasyon veya yürüyüş gibi rahatlama teknikleri uygulayabilirsiniz.
Kilo verme sürecinizde hem tadını hem görüntüsünü seveceğiniz pembe çay, metabolizmayı hızlandırmaya, toksinleri atmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan besinleri içerir.
Pembe çayı yapmak için, aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:
- 1 bardak su
- 1 çay kaşığı hibiscus
- 1/2 çay kaşığı zencefil
- 1/4 çay kaşığı tarçın
- 1/4 çay kaşığı limon kabuğu rendesi
Yapılışı:
- Su kaynatın.
- Kaynadıktan sonra hibiscus, zencefil, tarçın ve limon kabuğu rendesini ekleyin.
- 5-10 dakika demleyin.
- Demlenen çayı süzün ve sıcak veya soğuk olarak içebilirsiniz.
Pembe çayı, günde 1-2 fincan içilebilirsiniz. Ancak, hamile veya emziren kadınlar, herhangi bir sağlık sorunu olan kişiler ve ilaç kullananlar, bu çayı içmeden önce mutlaka hekimlerine danışmalıdırlar.
